俗话说：“晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计”。其实是说晚饭不能吃得太饱，否则影响健康。但现如今很多人对怎么吃晚饭都有着不同的看法，有人认为晚饭吃饱睡得香，有人认为晚饭发胖不该吃，但现在很多疾病都是跟晚上不良的晚饭习惯息息相关，晚饭究竟怎么吃才健康呢?
晚饭不宜吃过饱
很多人喜欢在忙碌了一天后，晚上痛痛快快吃顿饱饭，来好好犒劳下自己，但是要知道，90%的胖子都是因为晚饭吃太饱导致的，因为吃完晚饭后加上身体比较劳累，自然而然，吃完晚饭后往往会偷懒，不愿意动，热量消耗更少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，脂肪长时间的堆积就会导致肥胖;长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病;晚餐若吃过饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化，影响记忆力。
晚饭不宜吃太晚
通常来说，我们最佳晚饭时间应当是18:00-20:00，但往往一些加班族会选择很晚才吃晚饭，或者有的人喜欢把晚饭跟夜宵一块吃。但其实晚饭吃得太晚对我们的身体有着很大的危害。通常来说，人的排钙尖峰期是在餐后的4-5小时，若很晚才吃晚饭，当我们身体的排钙尖峰期到来时，通常我们已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。同时晚饭如果吃太晚，相应的，本该休息的时间也因此向后推移，长期以往，对睡眠也会不利。
晚饭不宜吃太快
很多人在忙碌一天下班回到家，往往都会饥肠辘辘，当香喷喷的晚饭呈上的时候，往往会是“风卷残云”“狼吞虎咽”，迅速就把晚饭吃完，然而吃饭速度过快，食物根本没得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担，造成脂肪堆积，引起发胖。同时吃饭太快，会引起消化不良、胃痛难受的症状出现。
在日常生活之中我们往往会吃许多零食来打发时间，但是你知道吗!其实有些零食对于一些朋友来说是不可以吃的，比如龟苓膏或者山楂丸、这些中药零食在日常生活之中我们有许多朋友可能会当作零食吃很多，但是其实这些零食在生活之中要是吃得多了就会给我们的身体健康带来伤害！
为什么零食会带来伤害
为什么这些零食会为我们的身体带来伤害了，编者在想大家因该都知道一件事情，那就是“是药三分毒”不论是在无害的药物，吃的多了，往往也会要了我们的生命，不说普通的零食吃多了都会有危害，跟不要说是中药零食了，那么到底是那些中药零食会给http://dxb.120ask.com/我们带来危害呢?
在此先不告诉大家那些中药会给我们带来危害，而是要大家说道，所有的中药零食都会给我们的身体带来危害，今天拙者在此只是举例列出一些较为标志性的在日常生活之中我们会常常吃到一些中药零食，下面就让编者来为大家介绍列举出这些常吃会对我们造成伤害的零食是那些吧!
阿胶枣
阿胶枣很好吃，不论是男女老少尤其是女士们对它更是偏爱有加，但是编者要对大家说的是常吃阿胶枣振，此外，在经期前后的女士们可能会认为阿胶枣可以补血，但是其实这是错误的认知，阿胶枣确实可以补血，但是在经期前后使用会造成经期出血量过多从而伤到元气，导致女士们产生一些妇科疾病!
此外不用编者多说，阿胶枣之中含有多少的阿胶我们先不去谈，就说阿胶枣在制作的过程之中，加入了大量的糖分，而女士们想要补血不外乎想让自己看起来更加的美丽，但是糖分摄入过多，却会导致身材走形反而达不到让自己变得更加美丽的效果!此外糖分摄入过多还会导致患上许多的疾病，所以各位姐姐妹妹阿姨婆婆可要注意了!
晚饭不宜吃“三高”食物
所谓“三高”食物即高蛋白，高油脂，高热量的食物，比如烧烤、麻辣烫等食物。夏天晚上，很多人喜欢去烧烤摊点些烧烤或者麻辣烫来充当晚饭，虽然这些东西味道好吃，但是却很不健康，如果将这些食物当作晚饭来吃的话，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高http://dxb.120ask.com/血脂症。而如果晚饭是以肉为主的话，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化;同时还可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。
晚饭应当少饮酒
现代生活里，“酒文化”充斥着我们的生活和工作，无论是为了应酬还是为了聚会，免不了会喝酒，喝酒可以助兴，可以调节气氛，对大部分人的人际交往也是有一定帮助，但是饮酒千万不能过量，因为一旦饮酒过量，我们的肠胃会受到很大的刺激，导致我们食http://dxb.120ask.com/欲增加，进而大量进食，使体内血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，很多人喝完酒往往会立即入睡，这也加速脂肪的转化，造成脂肪肝，长期以往，容易诱发急性胰脏炎，甚至会使人在睡眠中休克，猝死!
不可不吃晚饭
其实很多人会陷入这样的一个误区：吃晚饭会发胖，所以就不吃晚饭。一些爱美人士或者减肥人士都会选择不吃晚饭来塑形。但其实不吃晚饭对我们的身体百害而无一利，因为晚上的时间是一天当中最长的，如果不吃晚饭，我们会有很强的饥饿感，甚至大脑也会一直提醒，使得大脑一直处于兴奋状态，不利于睡眠，所以很多人往往都会有饿得睡不着觉的感觉;同时，长期不吃晚饭可http://dxb.120ask.com/能会引起胃粘膜增厚，消化不良和胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高!
结语：综上所述，我们的晚餐应该少吃，定量为好，有饱腹感即可，不可暴饮暴食。同时晚餐时间控制在18:00—20:00之间是最有益健康。晚餐要多吃素食，少吃荤食，以清淡的食物为主，让我们的胃在晚上也可以健健康康。
